Nederlands
English
Bite me
Met intuïtief eten én zelfacceptatie naar een gezond leven
Een gezonder leven zonder diëten
Anti-dieet-diëtist Femke Buwalda helpt je met intuïtief eten naar een gezonder leven. Want al die diëten en hypes? Die doen meer kwaad dan goed. Detoxes, intermittent fasting, cheat days en clean eating. De dieetcultuur en laatste trends beloven ons een slank en succesvol leven. En hoewel 95% van de diëten mislukt, lijnen we massaal en zijn we meer met ons gewicht bezig dan ooit.
Luisteren naar je lichaam
In Bite me laat Femke Buwalda zien dat we door diëten juist verder afdrijven van onze innerlijke signalen, zoals honger en verzadiging. Met als resultaat: al jojoënd op naar het allernieuwste dieet. Goed nieuws: jouw lichaam hóeft niet te veranderen. Je hebt misschien last van stigma’s (dikke mensen zijn lui) of je hebt de dieetcultuur geïnternaliseerd (koekjes zijn slecht; je kunt beter een rondje gaan hardlopen als je hebt ‘gezondigd’). Maar door intuïtief te eten laat je die gekmakende overtuigingen los. Je ervaart waar je echt behoefte aan hebt door beter te luisteren naar de natuurlijke signalen van je lichaam.
Met technieken uit ACT (acceptance and commitment therapy) en CGT (cognitieve gedragstherapie) leer je om van je eigen dieetmentaliteit af te komen én jezelf volledig te accepteren. Je gezondheid is veel meer dan alleen je gewicht en het wordt tijd dat we dat allemaal gaan inzien.
Over de auteur
Femke Buwalda is gepromoveerd psycholoog én anti-dieet-diëtist. Ze heeft haar eigen praktijk (Inzicht in eten) en helpt dagelijks mensen met hun relatie met eten. Na een half leven van diëten weet ze als geen ander wat intuïtief eten je kan brengen en hoe je kunt stoppen met het gevecht tegen je gewicht.
Femke Buwalda legt in een paar video's meer uit over de thema's die in Bite me voorkomen. Alle video's bekijk je hier.
Mythe: Dikke mensen zijn ongezond
Inhoud
Voorwoord
Proloog
En nu jij
Hoofdstuk 1 – Kom los van de dieetcultuur
Waarom afvallen meestal niet werkt
Waarom we dingen doen die niet werken
Hoe stop je een dieetmentaliteit?
Hoofdstuk 2 – Omarm je lijf
Laat je inspireren
Zie je lichaam niet als object
Kies voor comfortabele kleding
Houd op met meten
Stop met je lichaam checken
Hoofdstuk 3 – Ontwikkel een gezonde relatie met eten
Onderzoek naar intuïtief eten
Doorbreek het jojoën
De mechanismen achter intuïtief eten
Voordat je begint met intuïtief eten: tips
Aan de slag met de eerste twee pijlers
Hoofdstuk 4 – Leer je emoties kennen
Emoties en eten
Andere manieren van omgaan met emoties
Tegemoetkomen aan je behoeften
Wanneer je emoties onderdrukt of uitschakelt
Hoofdstuk 5 – Verbreed je blik op gezondheid
Onze invloed op gezondheid
Verminder stress
Beweeg met plezier
Zorg voor een goede nachtrust
Organiseer sociale steun
Sluit aan bij je intrinsieke motivatie
Houd rekening met gewichtsstigma in de gezondheidszorg
Voeding
Hoofdstuk 6 – Leef waardegericht
Hoe zat dat ook alweer met ACT?
De ACT-Matrix
Focus op de lange termijn
Vissen en aas
Strijden tegen niet-helpend gedrag en aas?
Vragen wanneer je het moeilijk hebt (gehad)
Nawoord
Over de auteur
Eindnoten
De pers over Bite me
'Dit boek draait hoofdzakelijk rond het principe van intuïtief eten. (...) Bite me is een intrigerend boek dat een hele andere kijk geeft op diëten en alles daarrond. Het toont zich echt als een anti-dieetboek, wat in het begin wat onwennig kan overkomen. Onze maatschappij zegt namelijk al jaren het tegenovergestelde. Femke Buwalda komt echter met scherpe argumenten en grondige al dan niet wetenschappelijke onderbouwingen, waardoor je als lezer aan het nadenken slaat. Laat je inspireren, en hopelijk lukt het je om eindelijk het diëten los te laten.'
— Severine Lefebre voor Boekenkrant (november 2022)
'Eten, diëten en je maten geven je geen identiteit. Dankzij intuïtief eten leer je bewuster je honger en verzadiging te ervaren. Samen met de aanvulling van psychologie begrijp je beter waardoor je eet. Bovenal geef je dankzij zelfacceptatie de strijd met eten op. Want je bent niet wat je eet. Je bent het bewustzijn dat liefdevol registreert.'
— Mirella Blok voor Over psychologie (september 2022)
Mythe: Dikke mensen zijn ongezond
ACT en CGT
Bewegen
Drie pijlers van intuïtief eten
Stigma rondom gewicht
