Slimmer dan je smartphone-challenge

Deelnemers aan de challenge krijgen een maand lang elke ochtend een concrete opdracht om die dag mee aan de slag te gaan. Vaak met een filmpje of een achtergrondverhaal voor meer inzicht. Daarna heb je goede handvatten om grip te houden op je schermgebruik, ook op moeilijke momenten.

Aan de bak met ongemak

Debbie Been ontwierp de challenge als aanvulling op haar succesvolle boek Slimmer dan je smartphone. "Deze challenge is fundamenteel anders dan allerlei populaire schermtijd-initiatieven die zonder moeite een halvering van je schermtijd beloven. Dat klinkt aanlokkelijk en kan effect hebben op korte termijn, maar zo werkt langdurige gedragsverandering niet. Je moet écht aan de bak met ongemak, anders val je binnen de kortste keren weer terug."

Wetenschappelijke basis

De Slimmer dan je smartphone-challenge is gebaseerd op wetenschappelijk bewezen technieken uit de verslavingszorg. Been werkt al meer dan 25 jaar als cognitief gedragstherapeut met mensen met verslavingsproblematiek en andere psychische klachten. Vanaf 2013 richt ze zich vooral op overmatig smartphonegebruik. "Helemaal stoppen met je telefoon willen de meeste mensen niet. En dat hoeft ook niet. Wat mensen wel willen is de baas blijven over hun schermgebruik, zonder de handige en leuke dingen op te geven. Met mijn challenge leer je hoe je kortere schermtijd écht kunt volhouden."

Voorbij Mei Social Vrij

De Slimmer dan je smartphone-challenge gaat live in de maand Mei Social Vrij. Been is vriend van het initiatief en juicht de campagne van harte toe. "Een prachtig initiatief om het automatisme uit je schermgebruik te halen. Mei Social Vrij nodigt mensen uit sociale media een maand lang links te laten liggen. Mijn challenge helpt om blijvend anders om te gaan met je smartphone. Ook ná 31 mei."

Begeleiding ná de 30-dagen-challenge

Schermgebruik is een populair thema en veel mensen en media haken erop in. Been heeft daarbij dubbele gevoelens. "Het is heel goed dat mensen ermee aan de slag willen. Maar het is ook een emotioneel thema. Ik zie het gesprek erover vaak doorslaan naar twee uitersten. Aan de ene kant wordt gedaan alsof we machteloos zijn, overgeleverd aan de tech-industrie. Aan de andere kant zijn er onrealistische beloftes over moeiteloze grip, die niet werken bij verslavingsgerelateerde problematiek. De waarheid ligt in het midden: je kunt grip krijgen, maar niet zonder moeite. Mijn challenge houdt juist rekening met de momenten dat je terugvalt. Die zijn er en horen erbij. Je leert snel ingrijpen bij een terugval."

De Slimmer dan je smartphone-challenge duurt 30 dagen, maar de begeleiding gaat door. Vier keer per jaar geeft Been een live webinar voor (oud)deelnemers. Daarin gaat ze in op vragen en thema's die op de langere termijn kunnen opspelen. De challenge is vanaf 20 mei beschikbaar via debbiebeen.nl. Het eerste webinar is in juni.

Over Debbie Been

Debbie Been is GZ-psycholoog en cognitief gedragstherapeut VGCt®. Ze studeerde klinische en neuropsychologie en werkt sinds 25 jaar in de verslavingszorg en de GGZ. Sinds 2013 richt ze zich specifiek op problematisch smartphonegebruik en digitale balans. In november 2025 verscheen bij uitgeverij Boom haar boek Slimmer dan je smartphone, dat veel media-aandacht kreeg. Been geeft regelmatig interviews, workshops en lezingen over het onderwerp.