Nederlands
English
Werkboek IBCT relatietherapie
47 oefeningen voor een betere relatie
Moderne vorm van relatietherapie
Integrative Behavioral Couple Therapy (IBCT) is een moderne vorm van relatietherapie. Het uitgangspunt van IBCT is: accepteer wat je niet kunt veranderen en steek je energie in zaken die zich wél in positieve zin laten veranderen.
Leer elkaar beter accepteren zoals jullie zijn
In dit werkboek vind je informatie, oefeningen en metaforen die je helpen de relatie met je partner te verbeteren. Sommige oefeningen voer je zelf uit, andere doe je samen met je partner. De oefeningen helpen jullie om:
- elkaar beter te accepteren zoals jullie zijn;
- beter om te gaan met elkaars tekortkomingen;
- meer positieve energie in de relatie te brengen;
- open en eerlijk met elkaar te praten en compromissen te bereiken zonder in een ruzie te belanden;
- samen op een constructieve manier problemen op te lossen.
Toelichting voor de therapeut
Het Werkboek IBCT is ontwikkeld als aanvulling op de handleiding IBCT relatietherapie van Pieternel Dijkstra en Aerjen Tamminga (2025). De oefeningen uit de handleiding kunnen samen ingezet worden bij andere vormen van relatietherapie. Download via de onderstaande knop de toelichting voor de therapeut en lees meer over de inhoud van het werkboek en hoe je het werkboek kunt gebruiken.
Inhoud
Welkom
1. Acceptatie
Oefening 1. Positieve herinneringen ophalen
Oefening 2. Stilstaan bij zachte emoties
Oefening 3. Zachte emoties herkennen in je relatie
Oefening 4. Praten vanuit gevoel I
Oefening 5. Praten vanuit gevoel II
Oefening 6: Op de automatische piloot communiceren
Oefening 7. Ruziepatronen
Oefening 8. Speuren naar een patroon
Oefening 9. Hoe het anders kan
Oefening 10. Situatie analyseren
Tips voor meer begrip en acceptatie
2. Tolerantie
Oefening 11. Het positieve achter storend gedrag zien
Oefening 12. Niet meteen reageren bij ergernissen
Oefening 13. Omgaan met storend gedrag
Oefening 14. Onvervulde behoeftes identificeren
Oefening 15. Een compromis sluiten
Oefening 16. Communicatieregels opstellen
Oefening 17. Binnen het raam communiceren
Oefening 18. Jezelf beschermen
Oefening 19. Vind de resetknop
Oefening 20. Samen praten over grenzen
Oefening 21. Oud zeer verwerken
3. Uitwisseling van positief gedrag
Oefening 22. Oog hebben voor wat je partner doet
Oefening 23. Dankjewel zeggen
Oefening 24. Een compliment geven
Oefening 25. Hoe wil jij zijn?
Oefening 26. Samen lachen
Oefening 27. Lijst positieve activiteiten
Oefening 28. Doen en kijken wat er gebeurt
Oefening 29. Definitieve lijst maken
4. Communiceren
Oefening 30. Hoe kun je het beter verwoorden?
Oefening 31. Positieve en negatieve gevoelens uiten
Oefening 32. Verwachtingen bespreken
Oefening 33. Nuanceren
Oefening 34. Wensen in plaats van verwijten
Oefening 35. Je hart luchten
5. Problemen oplossen
Oefening 36. Wat vinden jullie van het TOP-plan?
Oefening 37. Het probleem beschrijven (stap 1 van het TOP-plan)
Oefening 38. De wondervraag
Oefening 39. Brainstormen over oplossingen (stap 2 van het TOP-plan)
Oefening 40. Voor- en nadelen in kaart brengen (stap 3 van het TOP-plan)
Oefening 41. De beste optie kiezen (stap 4 van het TOP-plan)
Oefening 42. Een plan maken (stap 5 van het TOP-plan)
Oefening 43. Vertrouwen hebben in het plan
Oefening 44. Het plan uitvoeren (stap 6a van het TOP-plan)
Oefening 45. Het plan evalueren (stap 6b van het TOP-plan)
Afsluiting
Oefening 46. Toekomstplan maken
Oefening 47. De relatiebarometer
Nawoord
Bijlage: Metaforen voor de communicatie tussen partners
Over de auteurs
Aantekeningen
Reviews 'Werkboek IBCT relatietherapie'
Wordt vaak samen gekocht
IBCT relatietherapie
Meer over liefde en relaties
Overspel en jaloezie
ACT in love
Hecht niet
